Depresija – 13 Najboljih čajeva za smirenje živaca i depresiju

Tražite prirodni biljni lek za olakšavanje mentalnih problema? Muči vas depresija? U ovom tekstu saznajte koji su najbolji čajevi za depresiju i smirenje živaca.

Biljni čajevi se koriste vekovima, kako za svoje zdravlje tako i za zadovoljstvo. Nauka tvrdi da određeni čajevi mogu da imaju efekat na podizanje raspoloženja i da imaju svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma stresa, depresije i drugih mentalnih poteškoća.

Takođe, postoje studije koje sugerišu da bi ispijanje čaja moglo biti od pomoći u smirivanju. Možda će biti potrebno neko vreme da pronađete pravu biljnu mešavinu, ali zapamtite da se sve svodi na to koju biljku izaberete da kuvate.

Prednosti čaja za smirenje

Iako se biljni čajevi tehnički razlikuju od suplemenata, kapsula, ulja, tinktura i drugih lekova koje možete koristiti za borbu protiv anksioznosti, interakcije su i dalje moguće.

Ali važno je znati da je depresija ozbiljno stanje mentalnog zdravlja. Ako depresija i slabi nervi ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dodate čaj u svoju rutinu.

Biljni čajevi mogu pomoći u rešavanju povremenog stresa i teskobe, dok se drugi mogu bolje koristiti kao rutinska komplementarna terapija za temeljno stanje.

Druge potencijalne prednosti pijenja različitih biljnih čajeva mogu uključivati:

• poboljšanje sna i nesanice
• smirenje želučanih i probavnih problema
• poboljšanje opšteg stanja kod menstrualnih grčeva
• poboljšanje mučnine i jutarnje mučnine
• poboljšanje krvnog pritiska

Najbolji čajevi za depresiju i živce

1. Menta (Mentha piperita)

Ova klasična baštenska biljka ne mora da se koristi samo za začine. Neka istraživanja sugerišu da aroma mente može pomoći u smirivanju frustracija, anksioznosti i nerava.

Odvojeno istraživanje otkriva da udisanje mirisa ulja peperminta može pomoći u smirivanju anksioznosti kod ljudi koji su hospitalizovani zbog srčanog udara ili porođaja.

Čaj od nane se najbolje koristi za borbu protiv osećanja koja izazivaju stres, kao što je anksioznost. Čaj od nane takođe može biti od pomoći ako se osećate umorno.

2. Lavanda (Lavandula officinalis)

Lavanda je nadaleko poznata po svojim stabilizujućim i sedativnim efektima. Ali da li ste znali da može biti jednako efikasna kao i neki lekovi za anksioznost?

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da je sileksan, oralni preparat u obliku kapsula lavande, bio jednako efikasan kao i lorazepam kod odraslih sa generalizovanim anksioznim poremećajem.

Lavanda može biti korisna za smirivanje nerava i pomoć u lečenju stanja nege kože kao što su akne i opekotine, kao i bolova u telu.

3. Kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Ovaj cvet nalik tratinčici je sinonim za mir, što ga čini jednim od najpoznatijih čajeva za smirivanje nerava i depresije.

Jedna studija je otkrila da dugotrajna upotreba ekstrakta kamilice značajno smanjuje umerene do teške simptome generalizovanog anksioznog poremećaja (GAP). Međutim, to nije sprečilo pojavu budućih simptoma.

Pored opuštajućih i sedativnih svojstava kamilice, najbolje se koristi za lečenje stomačnih tegoba, kao i za ublažavanje bolova i upale.

4. Matičnjak (Melissa officinalis)

Srodnik nane sa mirisom limuna, matičnjak je široko korišćen lek za nesanicu, depresiju i smirivanje nerava. Čini se da deluje tako što jača GABA – neurotransmiter u mozgu odgovoran za opuštanje i smanjenje stresa.

Jedna studija je pokazala da ekstrakt matičnjaka pomaže kod blage do umerene anksioznosti i nesanice.

Istraživači su otkrili da suplementacija matičnjaka smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanom bolešću koja se zove angina.

Limunska trava se najbolje koristi za borbu protiv nesanice, depresije i anksioznosti.

5. Kava kava (Piper methysticum)

Ritualni čaj na pacifičkim ostrvima, kava se široko koristi kao lek za anksioznost i depresiju. Može da deluje tako što cilja na GABA receptore u mozgu koji su odgovorni za osećaj anksioznosti.

Jedna studija sugeriše da tablete sa ekstraktom kave mogu biti blago efikasne u lečenju generalizovanog anksioznog poremećaja (GAP).

Takođe je važno imati na umu da je upotreba kave povezana sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima, kao što su problemi sa jetrom. Kava kava čaj se najčešće koristi za ublažavanje simptoma GAP-a.

6. Zeleni čaj (Camellia sinensis)

Zeleni čaj je bogat L-teaninom, aminokiselinom koja može da smanji anksioznost i depresiju. Jedno istraživanje je pokazalo da ispijanje zelenog čaja obezbeđuje konstantno niži nivo stresa i olakšava smirivanje nerava.

Takođe je poznato da zeleni čaj pomaže u poboljšanju fokusa, jer kombinovani L-teanin i kofein u napitku pomažu u tome. Zeleni čaj može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa kod ljudi koji ga redovno piju.

7. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ašvaganda je ajurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora. Jedna studija je pokazala da uzimanje ekstrakta korena značajno smanjuje nivo stresa tokom perioda od 2 meseca.

Takođe, istraživanje je zaključilo da je ekstrakt Ašvagande pomogao u ublažavanju osećaja stresa i anksioznosti, ali je potrebno više istraživanja da bi se potvrdili ovi efekti.

Ašvaganda je adaptogena biljka koja se najbolje koristi u lečenju anksioznosti i slabih nerava. Takođe je poznata po svojim antiinflamatornim, antistresnim i antioksidativnim svojstvima.

8. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)

Takođe se naziva i tulsi, sveti bosiljak je povezan sa evropskim i tajlandskim bosiljkom. Istraživanja o njegovim efektima na anksioznost ili stres su ograničena. Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjuje simptome GAP-a.

Sveti bosiljak se najbolje koristi za fizičke i mentalne koristi, uključujući anksioznost, bol u stomaku, kašalj i bol od artritisa. Međutim, istraživanja o tome koliko je sveti bosiljak efikasan je ograničena.

9. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma je začin koji nekim od vaših omiljenih jela daje žućkastu nijansu. To je takođe biljka koja se vekovima koristi zbog svojih lekovitih svojstava u nekim azijskim zemljama.

Kurkuma je bogata antiinflamatornim jedinjenjem kurkuminom, a istraživanja su pokazala da kurkumin može imati anti-anksiozni i antidepresivni efekat. Čaj od kurkume je bogat antioksidansima i najbolje se koristi za lečenje simptoma anksioznosti i depresije.

10. Pasiflora (Passiflora incarnata)

Pasiflora se dugo koristi za poboljšanje kvaliteta sna. Takođe može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti. Istraživači su otkrili da dodatak pasiflore deluje kao uobičajeni lek za ublažavanje anksioznosti.

Čaj od pasiflore može pomoći u poboljšanju nesanice i anksioznosti, a povezan je i sa poboljšanjem drugih zdravstvenih problema kao što su stomačni problemi.

11. Valerijana (Valeriana officinalis)

Koren valerijane se obično koristi kao biljni lek za nesanicu i druge poremećaje spavanja, a takođe može pomoći u ublažavanju nesanice povezane sa anksioznošću.

Jedna studija je pokazala da je ekstrakt valerijane efikasan u smirivanju nerava i smanjuje anksioznost kod žena koje se leče. Valerijana može pomoći u poboljšanju nesanice i drugih zdravstvenih problema kao što su glavobolja i palpitacije.

12. Sladić (Glycyrrhiza glabra)

Koren sladića, popularan biljni sastojak u čajevima od prehlade i gripa, takođe je postao široko rasprostranjen zaslađivač. Ljudi takođe uzimaju sladić za smirivanje živaca i smanjenje stresa i umora.

Studije su pokazale da ekstrakt sladića može povećati efekat valerijane i lekova protiv anksioznosti i depresije. Iako su istraživanja veoma ograničena, sladić može biti od pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

Hmelj se najbolje koristi za lečenje nekih mentalnih problema kao što su depresija, anksioznost i stres, a može se koristiti i za smirivanje nerava i spavanje.

13. Hmelj (Humulus lupulus)

U određenim pićima možete okusiti gorak hmelj, ali hmelj uopšte nije gorak. Studija je pokazala da uzimanje dodatka hmelju može smanjiti blage simptome depresije, anksioznosti i stresa. A u kombinaciji sa valerijanom, dodaci hmelja takođe mogu poboljšati kvalitet sna.

Biljni čaj može pomoći da se „utiša“ depresija

Iako neki biljni čajevi mogu imati smirujući efekat na nerve i mentalno zdravlje, potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti procenile njihove potencijalne koristi. Biljne čajeve ili suplemente nikada ne treba koristiti umesto propisanog tretmana.

Neki biljni čajevi mogu izazvati neprijatne nuspojave, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama. Drugi mogu dovesti do opasnih interakcija sa lekovima bez recepta i lekovima na recept. Mnogi biljni čajevi nisu bezbedni za piće tokom trudnoće.

Uvek treba da se konsultujete sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom pre nego što pijete biljne čajeve ili uzimate biljne suplemente.