Fobije – 6 jednostavnih strategija kako da se rešite strahova i fobije
Sadržaj
Da li vas muče iracionalni strahovi od bolesti, smrti, ljudi ili visine? Ovde pronađite jednostavne strategije da se rešite straha i fobije.
Znate kako je plašiti se nečega, bilo da je u pitanju grmljavina, odlazak kod zubara, stranac na vratima ili gubitak nekog vama dragog. Strah je normalna reakcija koja upozorava naša tela na oprez.
Anksioznost je vrsta straha, koja se više bavi brigom i budućnošću, a ne strahom od nečega što je stvarno prisutno. Fobija je, ‘pak, izražen trajni strah, najčešće preteran ili neopravdan, koji nastaje u vezi sa očekivanjem određenog predmeta ili situacije.
Ali kada strah, fobija i anksioznost postanu uobičajeni obrazac u našim životima, to postaje problem. U nastavku saznajte sve o strahovima i fobijama, pročitajte jednostavne savete kako da se rešite straha prirodnim putem i bez upotrebe lekova.
Najčešće opšte kategorije strahova
Specifične fobije su široka kategorija jedinstvenih fobija povezanih sa određenim objektima i situacijama. Fobije dolaze u svim oblicima i veličinama. Pošto postoji beskonačan broj slučajeva i situacija, lista specifičnih fobija je prilično duga.
Određene fobije obično spadaju u pet opštih kategorija:
- strahovi vezani za životinje (pauci, psi, insekti)
- strahovi vezani za prirodno okruženje (visine, grmljavina, mrak)
- strahovi povezani sa krvlju, povredama ili zdravstvenim problemima (injekcije, slomljene kosti, padovi)
- strahovi u vezi sa određenim situacijama (let, lift, vožnja)
- drugo (gušenje, glasni zvukovi, utapanje)
Ove kategorije uključuju beskonačan broj specifičnih objekata i situacija. Ne postoji zvanična lista fobija, pa ih kliničari i istraživači izmišljaju po potrebi. Ovo se obično postiže kombinovanjem grčkog (ili ponekad latinskog) prefiksa koji opisuje fobiju sa sufiksom – fobija.
Na primer, strah od vode bi se nazvao kombinacijom hidro (vode) i fobije (strah).
Postoji i takva stvar kao što je strah od strahova (fobofobija). Zapravo je češće nego što možete zamisliti. Ljudi sa anksioznim poremećajima ponekad doživljavaju napade panike kada su u određenim situacijama. Ovi napadi panike mogu biti toliko dosadni da ljudi čine sve što mogu da ih izbegnu u budućnosti.
Na primer, ako imate napad panike tokom plovidbe, možda ćete se plašiti jedrenja u budućnosti, ali možete se plašiti napada panike ili straha od razvoja hidrofobije.
Vrste uobičajenih fobija
Proučavanje specifičnih fobija je složen proces. Većina ljudi ne traži lečenje zbog ovih stanja, tako da slučajevi obično ostaju neprijavljeni.
Ove fobije takođe variraju u zavisnosti od kulturnih iskustava, pola i starosti. Istraživanje je pokazalo da neki od najčešćih simptoma fobija uključuju:
- aerofobija – strah od letenja
- autofobija – strah od usamljenosti
- arahnofobija – strah od pauka
- akrofobija – strah od visine
- astrafobija – strah od groma i groma
- ergofobija – strah od posla i odgovornosti
- klaustrofobija – strah od zatvorenih ili skučenih prostora
- mizofobija – strah od infekcije bakterijama ili virusima
- filofobija – strah od ljubavi
- hemofobija – strah od krvi
- hidrofobija – strah od vode
- ofidiofobija – strah od zmija
- tripanofobija – strah od igala i medicinskih procedura
- tanatofobija – strah od smrti
- talasofobija – strah od mora
- zoofobija – strah od životinja
Jedinstvene fobije
Specifične fobije su obično neverovatno specifične. Neke toliko da mogu uticati na samo nekoliko ljudi odjednom. Teško ih je prepoznati jer većina ljudi ne prijavljuje neobične strahove svojim lekarima.
Primeri nekih neobičnijih fobija uključuju:
- alektrofobija – strah od pilića
- onomatofobija – strah od imena
- pogon fobija – strah od brade
- nefofobija – strah od oblaka
- kriofobija – strah od leda ili hladnoće.
Dakle, ako želite da naučite kako da prevaziđete strah, pročitajte sledeće jednostavne savete i strategije kako da prevaziđete strah i započnete novi život bez fobija.
Najbolji načini da se oslobodite straha
1. Naučite više o svom strahu
Prvi korak je možda najteži, ali je i veoma neophodan. Ne možete da prevaziđete strah koji ostaje skriven u prašnjavim delovima vaše podsvesti, ali morate se suočiti sa njim.
Kada pogledate osobu, vidite je, naučite kako izgleda i kako se ponaša. Isto tako, kada pogledate ka svom strahu, primetite stvari koje ranije niste znali. Ova svest vam pomaže da prevaziđete prepreke izazvane strahom.
Da bi sebi pomogli da se nosite sa svojim strahovima i anksioznošću, pokušajte da vodite dnevnik tokom dva ili tri dana. Uzmite uzorke koje primetite – da li vam se dlanovi znoje i stomak stegne kada čujete zvono na vratima?
Da li imate više simptoma anksioznosti ujutru ili uveče? Šta obično radite kada se vaši strahovi pojave? Zabeležite sve što izgleda značajno. Zapisivanje vaših obrazaca i simptoma straha može vam pomoći da demistifikujete. Što je najvažnije, saznanje svega o svom strahu daje vam ideju kako da ga se rešite.
2. Pozitivna mašta pomaže da se prevaziđu fobije
Mašta je divna stvar i daje vam moć, kreativnost i sposobnost da razmišljate van okvira. Nažalost, aktivna mašta može biti štetno sredstvo kada vas tera da razmišljate o negativnim stvarima. Vaša mašta može povećati vaše strahove, čineći vašu situaciju mnogo gorom nego što zapravo jeste.
Umesto da dozvolite svojoj mašti da vas vodi kroz mračne hodnike straha, koristite je namerno da pobedite strah. Odaberite miran trenutak kada ste opušteni i smireni. Zatvorite oči i zamislite sebe u situaciji koja obično izaziva strah.
Na primer, ako se plašite da se izgubite u prepunoj zgradi, zamislite sebe na prometnom aerodromu.
Sada zamislite kako se mirno nosite sa situacijom. Ne smrzneš se i ne počneš da plačeš. Umesto toga, potražite informativni pult ili znak koji će vam pomoći da povratite osećaj pravca. Zamislite da dođete do pravog parkinga, otključate vrata automobila i bezbedno se odvezete kući bez ikakvih loših nesreća.
Mir koji ste iskusili u svom zamišljenom scenariju, zapravo vam može pomoći da mirnije prođete kroz pravo iskušenje.
3. Koristite svoj um na drugačiji način
Vaši strahovi i fobije potiču iz određenog dela vašeg mozga i dozvoljavaju emocijama da nadvladaju racionalnu misao. Kada osetite da su vaši strašni simptomi izašli na videlo, pokušajte da koristite drugi deo vašeg mozga.
Razmotrite brojeve, na primer. Medicinska sestra na klinici može zamoliti pacijenta da oceni svoju bol na skali od 1-10. Koristite ovu skalu za svoju anksioznost. Koliko ste zabrinuti kada je savršeno mirno, a koliko kada doživljavate svoje najgore simptome?
Stanite i analizirajte. Da li ocenjujete svoj strah sa ocenom 7? Vrlo dobro. Možete raditi na tome da to smanjite na 4 ili 3. Pokušajte da smanjite ocenu straha u sledećem koraku.
4. Fokusirajte se na svoje disanje
Disanje je važnije nego što mislite. Strah obično počinje kratkim udahom. Kratki udisaji izazivaju brojne negativne reakcije u vašem telu koje brzo postaju napad anksioznosti. Ključ za prevazilaženje ovih brzih izliva anksioznosti je kontrola disanja.
Na sreću, duboko disanje nije komplikovano. Kada prepoznate da ste uplašeni, zaustavite se i fokusirajte se na svoje disanje. Udahnite, a zatim polako izdahnite. Uverite se da je izdah duži od udisaja. Ovo nije samo neki psihološki trik, duboko disanje tera vaše telo da se fizički smiri.
5. Vežbajte svesnost
Čuli ste za vežbe svesti, ali šta je to tačno? Svesnost je aktivnost pasivnog razmišljanja koja vam omogućava da postanete svesniji svog straha. Kao što ste naučili u koraku 1, svesnost vam pomaže da prevaziđete strahove i fobije.
Vežbajte ove savete za pažnju tokom nekih manje teških perioda straha i anksioznosti. Kada prepoznate pojavu simptoma straha, sedite i razmislite šta vam se dešava. Ovo je kao ulazak u mentalni dnevnik. Posmatrajte simptome čim se pojave i ne preduzimajte ništa povodom toga.
Samo sedite i posmatrajte sebe kako trenutak prolazi. Biti pasivan podiže vašu samosvest i sprečava vas da radite tipične stvari koje radite kada doživite strah. Pomaže vam da izađete iz kolotečine.
6. Koristite prirodu kao svog terapeuta
Razgovor sa terapeutom je odličan način da se prevaziđe strah. Međutim, ne možete uvek biti u kancelariji svog terapeuta.
Pokušajte da prošetate umesto toga! Prirodna lepota koja se nalazi u parkovima, dvorištima ili tamo gde raste nešto zeleno, pomaže u smanjenju simptoma straha i anksioznosti. Priroda smiruje ljude, smanjujući nivo stresa i menjajući raspoloženje iz anksioznog u opušteno.
Pored toga, fizička aktivnost u šetnji ili trčanju na otvorenom zahteva od nas da koristimo mozak drugačije, što može izazvati prelazak sa iracionalnih strašnih misli na jasnije razmišljanje koje može pomoći u prevazilaženju straha.
Oslobodite se straha ovim metodama
Fobije su uporni, intenzivni ili nerealni strahovi od određenog predmeta ili situacije. Specifične fobije su povezane sa određenim objektima i situacijama. One obično uključuju strahove vezane za životinje, prirodno okruženje, zdravstvene probleme ili specifične situacije.
Dok fobije mogu biti izuzetno neprijatne i izazovne, terapija i lekovi mogu pomoći. Ako mislite da imate fobiju koja vam stvara probleme u životu, razgovarajte sa svojim lekarom i krenite sa lečenjem što je pre moguće.
Nadam se da vam je ovaj tekst bio koristan. Još korisnih tekstova možete pronaći na ovom portalu preko glavnog menija, sigurno je da ćete izvući pouke i postati bar malo svesniji problema koje možda imate. Pridružite se grupi na Facebook-u, ili podelite tekstove sa prijateljima na društvenim mrežama. Svako dobro vam želim, živeli!
