Nesanica – Kako se osloboditi nesanice ?
Sadržaj
Definitivno postoji činjenica da se skoro svaki čovek tokom svog života susretao sa ovim problemom, ali nesanica neke osobe može progoniti na mnogo ozbiljnijem nivou. Zbog toga je nastao ovaj tekst, u nadi da će pomoći ljudima koji imaju ozbiljnijih problema sa snom.
Kako se osloboditi nesanice
Postoji mnogo metoda koje definitivno olakšavaju probleme sa nesanicom. Ovde ćemo predstaviti neke od njih, ali verujem da ste uglavnom sve pokušali i da ništa nije donelo željeni rezultat.
Tome mogu predhoditi razni razlozi, međutim ono što je uglavnom glavni razlog nedostatka sna sasvim sigurno se može svrstati u neku kategoriju ne obraćanja pažnje na problem sve dok se on ne manifestuje. Dakle, preporučuje se da se problemu pristupi na mnogo svesniji način, odnosno da se na insomniji radi mnogo pre nego što dođe do nje.
Ovo podrazumeva promenu ponašanja od jutra. Nemojte da vas to obeshrabri sada na početku, ništa nije teško i sve se lako realizuje uz dobru organizaciju i pravovremenu reakciju ili akciju.
Dan bi trebao da vam počinje sa nekom vrstom meditacije, umirenja, pronalaska zena i smirenja duha i tela. Uvek je poželjno izgovarati afirmacije ili sebi upućivati neku vrstu autosugestije. Nakon toga je najdelotvornija fizička aktivnost.
Tako vaše telo dobija određeni balans, izbacuje toksine i regeneriše ćelije koje su možda oštećene usled nedostatka sna. Jedno kratko tuširanje, a odmah zatim sledi zdrav doručak koji sadrži puno enzima i vitamina.
Ovi postupci već su prvi korak ka eliminaciji problema sa nesanicom. Dalje, u toku dana je potrebno regulisati nivo stresa na minimum. Definitivno je ponekad nemoguće u potpunosti uspeti u tome pa se zbog toga ne morate puno opterećivati, dovoljno je da samo obratite pažnju i uradite nešto što vam godi.
Nastojite da stalno ugađate sebi i da sebi postavljate pitanja, „Da li ja želim da sam ovde sada? ; Kako se osećam sada u ovom trenutku? ; Šta mogu da uradim da mi bude bolje? “
Možda odgovori neće uslediti odmah, ali sigurno je da ćete do njih doći, ako pitanja bute postavljali konstantno tokom nekoliko dana ili sedmica. Sve ovo pomaže da se osećate bolje tokom dana, pa tako utiče i na vaš problem sa nesanicom.
Nesanica
Osećate se pospano? Niste sami. Prema nekim istraživanjima, svakog dana čak pet odraslih osoba pati od nedovoljnog sna.
Nesanica pogađa adolescente, odrasle i starije osobe. A kako starimo, san može postati još neuhvatljiviji, tako da se razvijanje dobrih navika spavanja kada ste mlađi, može isplatiti kasnije u životu.
Šta je nesanica?
Mnogi ljudi misle da se izraz „nesanica“ odnosi na potpuni nedostatak sna. Istina, nesanica uključuje niz problema sa spavanjem, uključujući :
- poteškoće kada trebate zaspati
- buđenje usred noći
- buđenje rano ujutru
- spavanje bez osećaja odmora
Mogući uzroci nesanice
U zavisnosti od vaše situacije, dijagnoza nesanice i potraga za njenim uzrokom mogu uključivati:
Medicinski pregled. Ako je uzrok nesanice nepoznat, vaš lekar može obaviti fizički pregled kako bi potražio znake zdravstvenih problema koji mogu biti povezani sa nesanicom. Povremeno se može uraditi test krvi da bi se proverili problemi sa štitnom žlezdom ili druga stanja koja mogu biti povezana sa lošim snom.
Pregled navika spavanja. Pored postavljanja pitanja u vezi sa spavanjem, vaš lekar može od vas tražiti da popunite upitnik kako biste odredili vaš obrazac spavanja i buđenja i nivo pospanosti tokom dana. Možda će vam takođe biti zatraženo da vodite dnevnik spavanja nekoliko nedelja.
Studija spavanja. Ako je uzrok vaše nesanice nejasan ili imate znake nekog drugog poremećaja spavanja, kao što je apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, možda ćete morati da provedete noć u centru za spavanje. Testovi se sprovode radi praćenja i snimanja različitih fizičkih aktivnosti dok spavate, uključujući moždane talase, disanje, otkucaje srca, pokrete očiju i pokrete tela.
Problemi sa spavanjem
Da li ste ikada čuli da se neko hvali da mu treba samo šest sati sna? Iako je ovo vredno divljenja, herojski stav prema nesanici može biti loš za vaše zdravlje.
Većini ljudi treba između sedam i devet sati sna. Nedovoljan san može izazvati sledeće simptome:
- umor, razdražljivost i prekomerna pospanost tokom dana
- dobijanje na težini ili otežavanje gubitka težine
- oslabljen imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima
- visok krvni pritisak i može povećati rizik od dijabetesa i srčanih oboljenja
- doprinosi hroničnom bolu
- pogoršava mentalne bolesti, uključujući depresiju i anksioznost
- smanjuje fokus i koncentraciju, što dovodi do smanjenja efikasnosti na poslu
Najbolji načini za lečenje i borbu protiv nesanice
Ako patite od nesanice, postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da promenite svoj životni stil kako biste lakše zaspali.
Evo nekoliko saveta kako da pobedite nesanicu :
- Budite se svaki dan u isto vreme
Vikendom je primamljivo spavati do kasno, posebno ako ste loše spavali tokom nedelje.
Međutim, ako patite od nesanice, trebalo bi da ustanete svaki dan u isto vreme kako biste trenirali svoje telo da se budi u određeno vreme.
- Uklonite alkohol i stimulanse kao što su nikotin i kofein
Efekti kofeina mogu trajati nekoliko sati, možda i do 24 sata, tako da su šanse da će značajnije uticati na san.
Kofein ne samo da može da izazove poteškoće pri započinjanju spavanja, već može izazvati i česta buđenja. Alkohol može imati sedativni efekat prvih nekoliko sati nakon konzumiranja, ali onda može dovesti do česte uznemirenosti i nemirnog noćnog sna.
Ako uzimate lekove koji deluju kao stimulansi, kao što su dekongestivi ili inhalatori za astmu, pitajte svog lekara kada je najbolje da ih uzmete da biste smanjili bilo kakav efekat na san.
- Ograničite dremke
Iako se dremanje čini kao pravi način da se nadoknadi propušteni san, nije uvek tako.
Važno je uspostaviti i održavati redovan obrazac spavanja i moći da primetite znake spavanja kao što su mrak i stalno vreme spavanja. Dremanje može uticati na kvalitet noćnog sna.
- Redovno vežbajte
Redovno vežbanje može poboljšati kvalitet i trajanje sna. Međutim, vežbanje neposredno pre spavanja može imati stimulativni efekat na telo i treba ga izbegavati.
Pokušajte da završite sa vežbanjem najmanje tri sata pre nego što planirate da idete na spavanje.
- Ograničite aktivnosti u krevetu
Krevet je za spavanje i seks i to je to. Ako patite od nesanice, izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja.
Na primer, dok ste u krevetu ili čak u spavaćoj sobi i izbegavajte korišćenje mobilnih telefona, gledanje televizije ili slušanje radija. Sve ove aktivnosti mogu povećati budnost i otežati uspavljivanje.
- Nemojte jesti niti piti neposredno pre spavanja
Kasna večera ili užina pre spavanja mogu aktivirati vaš probavni sistem i održati vas budnim.
Ako patite od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili žgaravice, još je važnije da izbegavate da jedete i pijete neposredno pre spavanja, jer to može dovesti do pogoršanja simptoma.
Pored toga, pijenje puno tečnosti pre spavanja može da preplavi bešiku, što zahteva česte posete kupatilu koje ometa vaš san.
- Učinite svojeokruženje za spavanje udobnim
Temperaturu, osvetljenje i buku treba kontrolisati kako bi spavaća soba bila pogodna za spavanje.
Vaš krevet treba da bude udoban i ako imate kućnog ljubimca koji spava u sobi sa vama, razmislite o tome da kućni ljubimac spava negde drugde ako ima tendenciju da stvara buku tokom noći.
- Završite sve svoje brige pre nego što odete u krevet
Ako otkrijete da ležite u krevetu i razmišljate o tome šta je bilo juče ili sutra, razmislite o tome da odvojite vreme – možda posle večere – da pregledate dan i napravite planove za sledeći dan. Cilj je izbegavati ove stvari dok pokušavate da zaspite.
Takođe je korisno napraviti spisak, recimo, aktivnosti vezanih za posao za sledeći dan pre odlaska sa posla. Ovo može eliminisati bar jednu grupu zabrinutosti.
- Smanjite stres
Postoje brojne terapije opuštanja i metode smanjenja stresa pomoću kojih možete pokušati da opustite svoj um i telo pre spavanja.
Primeri uključuju progresivno opuštanje mišića (možda sa audio kasetama), tehnike dubokog disanja, snimanje, meditaciju i biofeedback.
- Razmislite o učešću u kognitivnoj terapiji
Kognitivna terapija pomaže nekim ljudima sa nesanicom da identifikuju i isprave neprikladne misli i uverenja koja mogu doprineti nesanici.
Pored toga, kognitivna terapija vam može dati relevantne informacije o normama spavanja, promenama spavanja u vezi sa uzrastom i pomoći u postavljanju razumnih ciljeva, spavanja, između ostalog.
Zaključak
Naravno, postoje i tablete za spavanje, ali kada govorimo o njima one mogu imati neželjene efekte, kao što su vrtoglavica tokom dana i povećan rizik od pada. Takođe mogu izazvati naviku, pa razgovarajte sa svojim lekarom o ovim lekovima i drugim mogućim neželjenim efektima.
Nadam se da vam je ovaj tekst bio koristan i da će vam doneti nešto dobro i olakšati probleme koje možda imate sa snom. Na ovom sajtu postoji još puno kvalitetnih tekstova o različitim problemima, gde su prikazana moguguća rešenja i saveti koji će vam puno pomoći u životu.
Priduružite se grupi na Facebook-u, ili zapratite neki od profila na društvenim mrežama kako bi smo ostali povezani. Budite toliko slobodni da pišete komentare, podelite neki tekst sa prijateljima i svoje utiske iznesite kako bi smo imali o čemu da dodatno diskutujemo.
Ikonice ka društvenim mrežama i našoj grupi podrške možete pronaći odmah ispod ovog teksta. Ostanite zdravi! Do sledećeg čitanja, živeli!
